5 razy 5 trening

[...] chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - ćwiczenia na te mięśnie sam znajdziesz i sam wybierzesz dni w które będziesz je trenował)Jesteś początkującym więc pamiętaj o wszystkich partiach [...]

moge chodzic pon - czw albo wt - piatek siłownia jest wyposażona dobrze chodzi o to ze duzo pracuje i niewyrabiam 3 razy w tyg a raz jeszcze wstawiqam basen sobie Chodzi mi o trening 2 razy w tyg aby ktos pomogł mi ułożyc moze ten 5*5 ? Pomózcie

[...] siłowni powinien być jedynie jego uzupełnieniem. Aha i jeszcze jedna za***iście ważna rzecz: JEŻELI ĆWICZYCIE NA SIŁOWNI TO NA BOGA NIE ZAPOMINAJCIE O STRECHINGU!!!! Wiele razy sparowałem "z napakowanymi kolesiami z siłowni" ,i to na chwyty jak i uderzenia i uwierzcie mi że pomimo tego że byli odemnie ciężcy i silniejsi to dostawali [...]

[...] prostu, że przy wadze 59.5 było 2200 i musiałem podnieść aż do 2700 żeby waga poszła zaledwie o 0.5. A jeśli chodzi aktywność fizyczną to przecież napisałem, że wykonuje 2-3 razy w tygodniu trening siłowy ( system FBW ) natomiast z wszelkich aerobów zrezygnowałem bo waga wtedy już zupełnie nie szła a zdarzało się że spadała [...]

[...] jakie ćwiczenia siłowe możesz wykonywać i z jakim obciążeniem/intensywnością. Jeśli nie byłoby przeciwskazań to moja recepta byłaby następująca - ćwiczenie mieśni ud KILKA razy w tygodniu + trening aerobowy + dieta redukcyjna: - trening aerobowy - w zależności jak jesteś wytrenowany - zaczynasz od 25-40 minut i co tydzień +5 minut, a [...]

4lata stażu, cykle na saa i gość się pyta ile razy w tyg ma nogi ćwiczyć... brak słów. Ćwiczysz treningiem ogólnym czy dzielonym? Ile razy w tyg, jaki rozkład partii? pytam, żeby było wiadomo gdzie trening nóg wrzucić i ile serii. edit: a ja mam po treningu ponad 70 i się nie chwale Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-11-30 11:10:25

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: staram sie 2g na 1kg -węglowodany: staram sie ograniczac -tłuszcz: dobrze:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy silka 3 razy aeroby raz basen i sauna 9. CEL CYKLU: sila dobry miesien:) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i czas Odżywianie : Jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] >  Nogi > 4 x 12  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 4 x10p   wypychanie jednonóż na suwnicy > 4 x 10+10   wyprosty + zginanie podudzi na maszynch > 4 x 10   martwy ciąg na prostych nogach > >trening 6 razy w tygodniu rotacyjny aeroby po każdym treningu siłowym po 60 min brzuch codziennie

[...] nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry. - Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Ja od czwartku zaczynam z Clenem leciec Trening 2 razy dziennie w tym tyg od next week znów prawdopodobnie wróce do treningu silowego i aerobowego rano A wy jak tam chlopcy

[...] taki juz mój starczy los, stosuję za to (wiem, że to o wiele gorszy sposób) ściąganie górnego drążka do klatki. Kwestie obciążeniowe: w tej chwili przypuszczam, że 8 razy wycisnę na płaskiej (zakładając 1 serię) 75 kg, to mój maks - oczywiście to sprawdzę. Na tym maksie powinienem zakończyć 6 tygodniowy cykl. Robi sie z tego 18 treningów, [...]

Ja przy twoim starzu proponowal bym to podzielic tak aby w tygodniu wykonac trening 2 razy na partie lecz oba zeby byly to treningi lekkie. Czyli jesli dla duzych parti powinienes robic 12 seri to 12/2=6 czyli po 6 seri na partie duze na trening. Na male to 9 seri czyli 9/2=4,5 czyli na jednym treningu 5 seri na drugim 4 serie. Cwiczenia dobierz [...]

[...] ilosc powtorzen. Zaprawy mam dosyc. Teraz chcialbym juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala [...]

[...] Czemu w piatek jest podnoszenie sztangielek w opadzie na barki? jak to robic? Co to wyciskanie sztangielek pod katek 35stopni? W tym artykule jest napisane pelno cwiczen co mozemy robic trudno jest mi wybrac. Moglbyc napisac krotko: cwiczenie, ilosc powtorzen, ilosc serii, ile razy w tygodniu (cwiczenia w zwisie odpadają) Czekam na odp. dzieki

[...] napisane pelno cwiczen co mozemy robic trudno jest mi wybrac.NAPISZ,KTÓRE CI NIEODPOWIADAJĄ I DLACZEGO?? Moglbyc napisac krotko: cwiczenie, ilosc powtorzen, ilosc serii, ile razy w tygodniu (cwiczenia w zwisie odpadająDLACZEGO??-BRAK DRĄŻKA?? Czekam na odp. dzieki UPS-GIF BĘDZIE NA JUTRO-DZIS TYLKO NIERUCHOMY I OPIS Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] mojego zycia. Zaczynam, pekam i przestaje i od nowa. Zawsze poprostu glodzilem sie na 1000 kcal ale teraz wiem ze nic glupszego nie moglem wymyslec. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu a oprocz tego aeroby w postaci roweru glownie. Przynajmniej palenie rzucilem ;) No nic czekam na jakies wskazowki jeszcze. Naprawde wielkie dzieki za pomoc. [...]

Dla poczatkujacego cwiczacego conajmniej pol roku, wytsraczy przy treningu klatki wykonac wyciskanie na plaskiej w 4-5 seriach po 6-8 powtorzen, wyciskanie w skosie i rozpietki. Ciezar dodawac przy osiagnieciu 8 powtorzen, tak zeby robic znowu 6. Trening klatki 2 razy w tygodniu, drugi trening z ciezarami o okolo 20% mniejszym.

[...] 3000kcal. nie znam twoich treningow jeśli sa mocne dolożysz jeszcze białko na 300.g tłuszcze na 200g wtedy sporo przekroczysz 3000kcal. ( te drugą wersję stosowalem juz dwa razy - przy wadze 108kg i sporej sile - cięzary ponad 200kg) sprobuj mniej więcej tak : 1. jajecznica z 5 jaj, pomidor 2.schab karkowy 200.g pomidor , ogórek, cebula 3. j.w [...]

1__Czy progresja jest co kazdy trening(trenuje 3 razy w tyg)czy co tydzien? Progresja ciezaru moze byc co trening, obwody co tydzien 2__Czy progresja w tej metodzie polega tylko na zwiekszaniu ilosci obwodow i poza tym nic wiecej(obciazenia/powtórzenia przez caly okres cyklu sa takie same i niezmienne)?? jw 3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii [...]